Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]
Witka Postanowiłem zrobić bloga, aby mieć dodatkową motywację w treningu, przy zrzucaniu sadełka J Mam nadzieję, że znajdę u Was, bardziej doświadczonych, dobrą radę i pomoc w tym okresie. Moja przygoda z siłownią zaczęła się dość dawno, bo około 6 lat temu. Jednak nie trenowałem nigdy w ciągu dłuższym niż rok. Raz było dłużej, raz tylko parę [...]
Przeglądając forum widzę, że jednym z najczęściej wałkowanych tematów jest kwestia gainerów. Nie mówię już tutaj nawet o początkujących małolatach, którzy uważają wiaderko gainera za środek gwarantujący im 50 cm w łapie, ale także o doświadczonych forumowiczach polecających na lewo i prawo tą odżywkę jako uzupełnienie diety. Osobiście zaś uważam [...]
[...] Thermo Speed Extreme oraz białko serwatkowe, nie wiem jakie kupić (w tej kwestii również prosiłbym o doradzenie) allegro.pl/nowosc-hit-bialko-100-wpc-80-lepsze-od-ostrowia-i1605263283.html czy allegro.pl/aminostar-sweet-whey-1kg-rozne-smaki-gratis-wpc-80-i1610951657.html A może jeszcze jakieś inne, lepsze? Fajnie by bylo gdybym nie [...]
[...] coś innego. Po prostu coś co pomogłoby mi przybrać masy i spalić zbędną tkanę tłuszcz. Brałem już kiedyś odżywki kreatynę treca, mass mutant bodajże, Mass fusion i białko ostrowia WPC 80. Ale to wtedy ani diety ani nic więc że tak powiem do dupy, a nie robota ... ale coś mnie przybyło. Prosił bym o kilka znaczących odżywek, a nie całego [...]
[...] : ostatni cykl masowy skonczyłem pod koniec listopada, teraz regeneruje sie na styczen zeby zaczac nowy,ostatni cykl składał sie z xpanda new formula dwie puszki i białaka ostrowia 3,6 kg. trwał 2 miesiace.Ogolnie jestem bardzo zadowolony z xpanda i ostrowi. Wczesniej z suplementów brałem w sumie z 3 razy kreatyny : olimp,ultimate,vitalmax. [...]
Każdą redukcję zaczyna się od diety. Prawidłowo rozplanowane i odpowiednio dobrane posiłki do podstawa. Nie oznacza to oczywiście skrupulatnego liczenia gramów, warzenia posiłków. Nie rzeźbimy w złocie i diamentach, więc parę gramów w jedną czy w drugą stronę nie ma wielkiego znaczenia. Ważne jest odpowiednie podejście. Zdrowe jedzenie oznacza [...]
Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 na pępku tu mam najwięcej Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d Aktywność w ciągu dnia : na zajęciach na uczelni niewiele ruchuNie pracuję bo studiuję dziennie. Uprawiany [...]
witam 2 miesiace nic nie robiłem bo miałem kontuzje reki ale juz wszystko ok , mam jeszcze 30 dni r4 wiec czasu na trening nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd [...]
[...] ma być to mega wycinka tylko delikatnie kilka kilo zrzucić, nie wiem czy dobrze rozumuje.... białka jakie używam to egg protein zazwyczaj przed snem, a w ciągu dnia e-lite i ostrowia, nie wiem czy to ma jakieś znaczenie... wydaje mi sie że jest ok choć wiele osób twierdzi że ostrowia to g... Byłbym wdzięczny jakby nie było głupich komentarzy [...]
Witam! Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko. Dieta ma zawierać ~2500kcal, po przeczytaniu artykułów Qazara i odniesieniu do ich troszkę do mojego przypadku chcę ograniczyć wpływ insuliny [...]
[...] miska płatków owsianych, 2 kanapki z serem i szynka i dodatkami typu salata, ogorek itp. + serek wiejski 9.00, 12.30 - szkoła, 2x po kanapki j/w, jako uzupelnienie białka - ostrowia wpc 80 15.00 - obiad, ryz / makaron / kasza + jakies mięso/ryba i warzywa, braki wypelniam bialkiem z ostrowii Kolejny posiłek to: w dni treningowe - przed i po [...]
Po swoim półtorarocznym stażu na siłowni bez większego przejmowania się dietą mając do dyspozycji 4 miesięczne wakacje postanowiłem zająć się tematem. Oddaje pod ocenę to co naskrobałem... Cel: zwiększenie masy przy jak najmniejszym wzroście fatu Waga obecna: 72kg Planowana na początek: 75kg trening: siłownia 5xtyg, każda partia osobno, trening [...]
Witam! Zakładam temat, by upewnić się czy wszystko jest ok. Jestem nowym użytkownikiem, jednak bardzo dużo tematów zdążyłem przeczytać (i jeszcze dużo przede mną). Wyciągnąłem wnioski i myślę, że wkońcu doszedłem do tego, by zacząć jeść zdrowo i z głową. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 183 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia [...]
Witam !! Od jakiegos czasu przegladam forum w celu ulozenia sobie diety.Mniej wiecej juz to zrobilem,przedstawie ja i chcialbym zeby ktos ja ocenil.Pytania odnonie diety na koncu postu. WIEK:24 lata WZROST:180 cm WAGA:77,3 (naczczo z rana po przebudzeniu) CEL DIETY:Uwidocznienie miesni bez straty masy miesniowej TRENING: poniedzialek,sroda,piatek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imie Bartek od dłuższego czasu zbierałem się aby prosić was o pomoc i w końcu to nastąpiło :) Ogólnie chodzi mi o zrzucenie tłuszcz z brzucha, a co za tym idzie z całego ciała ale moja waga już jest dość niska (widać mi kości, żebra nigdy tak nie miałem. Chciałem zacząć robić masówkę, ale trafiła mi się okazja z fajnymi wakacjami za [...]
[...] sama ze sobą, gdy jest progres, a ja mogę go odnotować i przesunąć granicę o kolejny krok) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w czasach "siłownianych" tylko białko ostrowia Stosowane wcześniej diety : między 20, a 30 rokiem życie - prawie każda słynna, ostatnia to była proteinowa, ze strasznym skutkiem (rozwalony metabolizm i cellulit [...]